Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη χρήση των γοφών σας για τη δημιουργία δύναμης για την ανύψωση, όχι το χέρι σας.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι με ένα χέρι με ένα πιάσιμο από πάνω.
Ξεκινήστε με μια κλίση στους γοφούς, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατα, και κάνοντας κίνηση του βαρελιού μεταξύ των ποδιών σας.
Ρίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας και ανυψώστε το βαρελάκι στο ύψος του ώμου.
Αφήστε το βαρελάκι να κουνηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνεστε στους γοφούς ξανά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρι.