Καθίσματα Σούμο με Βαράκι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν ελαφρώς προς έξω, κρατώντας ένα kettlebell με τα δύο χέρια μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κάντε μια κάθιση κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και σπρώχνοντας τα γλουτούς προς τα πίσω, κρατώντας το kettlebell κοντά στο σώμα σας.
3. Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση