Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη από τη μέση και τα πόδια σας για να οδηγήσετε το kettlebell προς τα πάνω, αντί να βασίζεστε μόνο στα χέρια σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ένα kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.
Κάντε κάμψη στη μέση και στα γόνατα για να κάνετε κατσάριδα και να πιάσετε το kettlebell με ένα χέρι.
Σε μια ομαλή κίνηση, επεκτείνετε τη μέση και τα γόνατα σας για να κουνήσετε το kettlebell προς τα πάνω, περιστρέφοντας τον καρπό σας για να φέρετε το kettlebell στον ώμο σας (καθαρισμός).
Κάντε ελαφρύ κάμψη στα γόνατα, και στη συνέχεια οδηγήστε εκρηκτικά προς τα πάνω με τα πόδια σας ενώ πιέζετε το kettlebell προς τα πάνω (τζερκ).
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στον ώμο, και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.