Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας ένα kettlebell από τη λαβή με τα δύο χέρια.
2. Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το kettlebell προς τα πίσω και προς τα κάτω προς το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας.
3. Διατηρήστε τα χέρια σας ελαφρώς καμπτά και κινηθείτε μόνο στους ώμους.
4. Τραβήξτε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τα lats και το στήθος σας.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση