5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σταθερή πίεση και διατηρείτε σωστή στάση για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους τραπεζοειδείς χωρίς να φορτώνετε τον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με καλή στάση, το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε το γροθιά σας ενάντια στο πηγούνι σας.
- Πιέστε το πηγούνι σας ενάντια στο γροθιά σας εφαρμόζοντας αντίσταση με το γροθιά σας.
- Κρατήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι;
Το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το 5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
