Πίσω Μοχλοκίνηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σφιχτό και μετακινηθείτε στη θέση του μοχλού με έλεγχο. Ξεκινήστε με παραλλαγές tuck ή straddle για να φτάσετε στο πλήρες back lever.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια νεκρή κρέμαση στο ραβδί με μια προνομιακή λαβή.
- Συρρικνώστε τα γόνατά σας και τραβηχτείτε σε μια ανάστροφη κρέμαση.
- Πιέστε την περιοχή των γοφών σας προς τα εμπρός και αργά χαμηλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε τη θέση πριν τραβηχτείτε πίσω σε μια ανάστροφη κρέμαση και χαμηλώστε.
Καταχώρισε Πίσω Μοχλοκίνηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Μοχλοκίνηση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη20%
Ώμοι20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Γλουτοί13%
Μηριαίοι13%
Στήθος14%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Μοχλοκίνηση;
Το Πίσω Μοχλοκίνηση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Μοχλοκίνηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Μοχλοκίνηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Μοχλοκίνηση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
