Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε ένα κλινόμενο πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τα βαράκια προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε τα βαράκια στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.