Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας καθώς εκτελείτε τη σειρά για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε στους σωστούς μύες στην πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος και του μαξιλαριού στήθους της μηχανής μοχλού για να ταιριάζει στο ύψος σας.
- Καθίστε και εστιάστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος ή στις ποδοστήρες.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα σας ενώ σφίγγετε τους αστραγάλους σας μαζί.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2);
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
