Όρθια Δύναμη Ρίψης
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να παράγετε δύναμη, ξεκινώντας από τα πόδια σας και μεταφέροντάς την μέσω του κορμού σας προς τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας με τα δύο χέρια.
- Κάντε μια ημι-κάθιση ενώ φέρνετε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών σας.
- Εκτοξεύστε εκρηκτικά τα πόδια και τα χέρια σας, ρίχνοντας τη μπάλα μπροστά όσο πιο μακριά γίνεται.
- Πάρτε πάλι τη μπάλα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Δύναμη Ρίψης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ιατρική Μπάλα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι14%
Ώμοι14%
Γάμπες14%
Κοιλιακοί14%
Στήθος14%
Τετρακέφαλοι14%
Τραπέζιοι16%
Εξοπλισμός
Ιατρική Μπάλα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Δύναμη Ρίψης;
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ιατρική Μπάλα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Δύναμη Ρίψης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Δύναμη Ρίψης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Δύναμη Ρίψης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
