Όρθια Δύναμη Ρίψης

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να παράγετε δύναμη, ξεκινώντας από τα πόδια σας και μεταφέροντάς την μέσω του κορμού σας προς τα χέρια σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπαλάκι ιατρικής μπάλας με τα δύο χέρια.
Κάντε μια ημι-κάθιση ενώ φέρνετε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών σας.
Εκτοξεύστε εκρηκτικά τα πόδια και τα χέρια σας, ρίχνοντας τη μπάλα μπροστά όσο πιο μακριά γίνεται.
Πάρτε πάλι τη μπάλα και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.