Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης inchworm και όταν ανυψώνετε τα πόδια σας στη θέση πλάγκας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας.
- Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση πλάγκας.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ, και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στη θέση πλάγκας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Περπατήστε με τα χέρια σας πίσω προς τα πόδια σας και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Ώμοι, Στήθος, Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Μηριαίοι9%
Γλουτοί9%
Κοιλιακοί9%
Τρικέφαλοι9%
Πλάτη9%
Ώμοι9%
Στήθος9%
Δικέφαλοι9%
Πήχεις9%
Τραπέζιοι9%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;
Το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Πλάτη, Ώμοι, Στήθος, Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
