Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης inchworm και όταν ανυψώνετε τα πόδια σας στη θέση πλάγκας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
- Κάντε κάμψη στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας.
- Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να βρίσκεστε σε θέση πλάγκας.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ευθύ, και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω στη θέση πλάγκας και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Περπατήστε με τα χέρια σας πίσω προς τα πόδια σας και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Οπίσθιοι μηριαίοι9%
Γλουτοί9%
Κοιλιακοί9%
Τρικέφαλοι9%
Ραχιαίοι9%
Ώμοι9%
Στήθος9%
Δικέφαλοι9%
Πήχεις9%
Τραπεζοειδείς9%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
