Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιφέρεια σταθερή για να αποτρέψετε την υφήλιοτητα ή την περιστροφή τους. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την εργασία στον πυρήνα και τους σταθεροποιητές του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με ένα βαράκι ακριβώς έξω από την εμβέλεια του ενός χεριού.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Αγγίξτε κάτω από τον κορμό σας με το ένα χέρι για να πιάσετε το βαράκι και τραβήξτε το στην άλλη πλευρά.
- Τοποθετήστε το βαράκι κάτω και επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί15%
Στήθος15%
Τραπέζιοι15%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Γλουτοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα;
Το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
