Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την περιφέρεια σταθερή για να αποτρέψετε την υφήλιοτητα ή την περιστροφή τους. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την εργασία στον πυρήνα και τους σταθεροποιητές του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με ένα βαράκι ακριβώς έξω από την εμβέλεια του ενός χεριού.
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Αγγίξτε κάτω από τον κορμό σας με το ένα χέρι για να πιάσετε το βαράκι και τραβήξτε το στην άλλη πλευρά.
Τοποθετήστε το βαράκι κάτω και επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.