Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια ομαλή κίνηση για να μεταβείτε από το καθαρισμό στο πάτημα και αποφύγετε τις αιφνίδιες κινήσεις των βαρών.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
Κάντε κάμψη στη μέση και στα γόνατα για να κατεβάσετε τα βαράκια στο πάτωμα.
Εκτελέστε εκρηκτικά την επέκταση των γοφών και των γονάτων για να ανυψώσετε τα βαράκια στους ώμους σας.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας καθώς το κάνετε, έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός στην κορυφή του καθαρισμού.
Πιέστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στους ώμους σας και μετά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.