Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαμηλά για να απομονώσετε την εκτεταμένη θέση στον λαιμό σας. Αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα. Θα πρέπει να νιώθετε μια απαλή τράβηγμα, όχι πόνο.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη ευθεία.
Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
Τοποθετήστε το χέρι στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας για να ασκήσετε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη εκτέλεση.
Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός;

Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.