Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτη. Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης για να ενισχύσετε τη συσπάσεων των μυών στην πλάτη.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κρατήστε το ραβδί με ένα πιάσιμο από πάνω, ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε το ραβδί προς το κάτω μέρος του στήθους σας, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
Κάντε παύση και κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.