Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτη. Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης για να ενισχύσετε τη συσπάσεων των μυών στην πλάτη.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε το ραβδί με ένα πιάσιμο από πάνω, ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το ραβδί προς το κάτω μέρος του στήθους σας, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
- Κάντε παύση και κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Ώμοι30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος;
Το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
