24 ασκήσεις
Οι καλύτερες 24 ασκήσεις με Landmine με βίντεο & συμβουλές
Ανακαλύψτε ασκήσεις με landmine που συνδυάζουν πιέσεις, κωπηλατικές και περιστροφικές κινήσεις με μια μπάρα σε γωνία. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με βίντεο HD και συμβουλές τεχνικής για να σας βοηθήσει να χτίσετε λειτουργική δύναμη σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι μια προσάρτηση Landmine;
Ένα Landmine είναι μια συσκευή περιστροφής που σταθεροποιεί το ένα άκρο μιας μπάρας στο πάτωμα, επιτρέποντας στο άλλο άκρο να κινείται ελεύθερα σε μια καμπύλη. Αυτό δημιουργεί μια μοναδική διαδρομή κίνησης, κάπου μεταξύ ελεύθερου βάρους και μηχανής, που παρέχει φυσικές καμπύλες αντίστασης, ευκολότερη μηχανική ώμων και τη δυνατότητα φόρτωσης πιέσεων, κωπηλατικών και περιστροφικών ασκήσεων από γωνίες που δεν μπορούν να επιτευχθούν με την τυπική εργασία μπάρας.
Τι κάνω αν το γυμναστήριό μου δεν έχει προσάρτηση Landmine;
Καρφώστε το ένα άκρο της μπάρας σε μια γωνία όπου συναντώνται δύο τοίχοι, τοποθετώντας μια διπλωμένη πετσέτα μεταξύ της μπάρας και του τοίχου για να προστατεύσετε και τις δύο επιφάνειες. Αυτό δημιουργεί το ίδιο σημείο περιστροφής όπως μια εμπορική προσάρτηση Landmine. Εναλλακτικά, τοποθετήστε το άκρο της μπάρας μέσα σε μια βαριά Kettlebell ή σε μια βάση Landmine. Όλοι οι τρεις τρόποι λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για την εκτέλεση ασκήσεων Landmine.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις Landmine;
Η πίεση Landmine (όρθια ή μισό γονατιστή) είναι μία από τις πιο φιλικές προς τους ώμους πιέσεις που υπάρχουν. Η κωπηλατική Landmine στοχεύει τους ραχιαίους με έναν μοναδικό τρόπο και γωνία. Οι περιστροφές Landmine αναπτύσσουν εκρηκτική περιστροφική δύναμη για τα σπορ. Και οι καθίσεις Landmine παρέχουν μια παραλλαγή καθίσματος με εμπρόσθια φόρτωση που είναι πιο εύκολη στην εκμάθηση από τις εμπρόσθιες καθίσεις μπάρας. Ξεκινήστε με αυτές τις τέσσερις για να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση Landmine.