Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σας ενεργοποιημένους για να παρέχετε μια σταθερή βάση για το πάτημα και να εξασφαλίσετε πλήρη εύρος κίνησης για βέλτιστη ενεργοποίηση των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο έδαφος με το ράβδο του landmine μπροστά σας.
- Κρατήστε το άκρο της ράβδου με μία χέρι στο επίπεδο του ώμου.
- Ενισχύστε τον πυρήνα σας και πιέστε τη ράβδο προς τα επάνω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι45%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός;
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
