Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σας ενεργοποιημένους για να παρέχετε μια σταθερή βάση για το πάτημα και να εξασφαλίσετε πλήρη εύρος κίνησης για βέλτιστη ενεργοποίηση των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε στο έδαφος με το ράβδο του landmine μπροστά σας.
Κρατήστε το άκρο της ράβδου με μία χέρι στο επίπεδο του ώμου.
Ενισχύστε τον πυρήνα σας και πιέστε τη ράβδο προς τα επάνω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.