Landmine 180
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το τέλος ενός μπάρμπελ στερεωμένο σε μια συσκευή landmine.
- Κρατήστε το μπάρμπελ με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας, κουνώντας το μπάρμπελ προς τη μία πλευρά ενώ περιστρέφετε τα πόδια σας.
- Κουνήστε το μπάρμπελ προς την αντίθετη πλευρά με ελεγχόμενη κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας ένα σφιχτό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια.
Καταχώρισε Landmine 180 στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Landmine 180 στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Landmine 180;
Το Landmine 180 στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Landmine 180;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Landmine 180 κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine 180 έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
