Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας κατά την κίνηση του κωπηλατήριου.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετήστε τη μπάρα στη συσκευή landmine και συνδέστε ένα λαβύρινθο V-μπάρα.
Σταθείτε πάνω από τη μπάρα και κλίνετε στη μέση, διατηρώντας την ευθεία της πλάτης σας.
Αρπάξτε τη λαβή V-μπάρα με τα δύο χέρια σας.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Καταχώρισε Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι5%

Πήχεις5%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar);

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.