Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε δίπλα στο άκρο ενός μπάρου για landmine με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
2. Αρπάξτε το μανίκι της μπάρας με το χέρι που είναι πλησιέστερο στα βάρη.
3. Διατηρώντας το χέρι σας ευθύ, ανυψώστε τη μπάρα προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
4. Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στο πλάι σας.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί15%

Τραπεζοειδείς15%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση