Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο για να αποτρέψετε την περιστροφή του τορσό σας κατά την πίεση. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής φόρμας και στον στόχο των επιθυμητών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου, με το πρόσωπο σας αντιμέτωπο με το ράβδο του landmine.
Αρπάξτε το άκρο της ράβδου με ένα χέρι στο επίπεδο του ώμου.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.