Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να δημιουργήσετε δύναμη για το πάτημα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, αντιμετωπίζοντας το τέλος της μπάρας που είναι ασφαλισμένη σε μια συσκευή landmine.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη των γονάτων και σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Καθώς σηκώνεστε στη θέση στάσης, πατήστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ωμών καθώς ταυτόχρονα κάνετε ξανά κάθισμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine;
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
