Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα και γέρνετε στη μέση για να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς σας. Κρατήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας την άκρη μιας ράβδου landmine με και τα δύο χέρια.
Γέρνετε στη μέση και σπρώξτε τα ισχία προς τα πίσω, κρατώντας ένα φυσιολογικό σπονδυλικό στήλη.
Κατεβάστε τη ράβδο κατά μήκος των μηρών και των γοφών, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας τα ισχία προς τα εμπρός για να σηκωθείτε.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης πριν από την επόμενη επανάληψη.