Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα και γέρνετε στη μέση για να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς σας. Κρατήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας την άκρη μιας ράβδου landmine με και τα δύο χέρια.
Γέρνετε στη μέση και σπρώξτε τα ισχία προς τα πίσω, κρατώντας ένα φυσιολογικό σπονδυλικό στήλη.
Κατεβάστε τη ράβδο κατά μήκος των μηρών και των γοφών, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας τα ισχία προς τα εμπρός για να σηκωθείτε.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης πριν από την επόμενη επανάληψη.

Καταχώρισε Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2);

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.