Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά για να αποτρέψετε το ράβδο από το να σας τραβήξει προς τα εμπρός. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε ένα όρθιο σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε στο τέλος μιας μπάρας landmine, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας και κάντε κατακόρυφη κίνηση, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και το στήθος ψηλά.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή χαμηλότερα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθίσματα Με Landmine Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά;
Το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Με Landmine Μπροστά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
