Καθίσματα Με Landmine Μπροστά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά για να αποτρέψετε το ράβδο από το να σας τραβήξει προς τα εμπρός. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε ένα όρθιο σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στο τέλος μιας μπάρας landmine, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και κάντε κατακόρυφη κίνηση, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και το στήθος ψηλά.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή χαμηλότερα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.