Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη προς το πάτωμα και τραβήξτε το βάρος προς τον γοφό σας για να εμπλέξετε πλήρως τις λαγιές και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνιων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάθετα στο ράβδο που είναι ασφαλισμένη σε μια συσκευή landmine, κρατώντας το άκρο με μία χειρός.
- Κάμψτε στη μέση για να φέρετε το στέρνο σας παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς τον γοφό σας, ανασύροντας την ομοίως τον ώμο σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2);
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
