Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του ποδιού που στέκεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία και να προστατεύσετε το αρθρικό σας χόνδρο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κρατήστε το άκρο της ράβδου με το αντίθετο χέρι.
- Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τη ράβδο προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το άλλο πόδι εκτεταμένο πίσω από εσάς.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine;
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
