Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
2. Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος και κρατήστε το άκρο της ράβδου με το αντίθετο χέρι.
3. Κλίση στη μέση για να χαμηλώσετε τη ράβδο προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το άλλο πόδι εκτεταμένο πίσω από εσάς.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση