Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο και επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών του ώμου χωρίς να γέρνετε προς τη μία πλευρά.

Προσαρμόστε το εξάρτημα του landmine σε κατάλληλο ύψος.
Σταθείτε ή καθίστε δίπλα στο landmine με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε την άκρη της μπάρας με μία χειρ στο επίπεδο του ώμου.
Εκπνέετε και πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τη μπάρα πίσω στο επίπεδο του ώμου.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.