Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρήστε την ευθεία πλάτη για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους καθώς πιέζετε το βάρος προς τα εμπρός.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε με ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά.
Αρπάξτε το άκρο της μπάρας που είναι συνδεδεμένη με το landmine με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους.
Πιέστε το βάρος προς τα πάνω και μακριά από το σώμα σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.