Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρήστε την ευθεία πλάτη για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους καθώς πιέζετε το βάρος προς τα εμπρός.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε με ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά.
- Αρπάξτε το άκρο της μπάρας που είναι συνδεδεμένη με το landmine με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους.
- Πιέστε το βάρος προς τα πάνω και μακριά από το σώμα σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός;
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
