Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάμψη στην μέση και να διατηρείτε την πλάτη σας ευθεία για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στην πίσω αλυσίδα χωρίς να φορτώνετε υπερβολικά τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων, με το πρόσωπο σας στο τέλος της μπάρας που είναι ασφαλισμένη σε μια συσκευή landmine.
Κάντε κάμψη στη μέση για να αρπάξετε τη μπάρα με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα και την πλάτη ευθεία.
Ανυψώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τα ισχία σας, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω κάνοντας κάμψη στη μέση με ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.