Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και γωνιάστε στη μέση για μέγιστη ενεργοποίηση των ισχίων και των γλουτών.

Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με ένα άκρο φορτωμένο, κρατώντας τη ράβδο στο επίπεδο του μηρού.
Ανυψώστε ελαφρώς ένα πόδι από το έδαφος, ισορροπώντας στο άλλο.
Γωνιάστε στη μέση και χαμηλώστε τη ράβδο ενώ εκτείνετε το ανυψωμένο πόδι πίσω από εσάς.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το υποστηρικτικό πόδι ελαφρώς κάμπτει.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας μέσω της φτέρνας του υποστηρικτικού ποδιού.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.