Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και γωνιάστε στη μέση για μέγιστη ενεργοποίηση των ισχίων και των γλουτών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με ένα άκρο φορτωμένο, κρατώντας τη ράβδο στο επίπεδο του μηρού.
- Ανυψώστε ελαφρώς ένα πόδι από το έδαφος, ισορροπώντας στο άλλο.
- Γωνιάστε στη μέση και χαμηλώστε τη ράβδο ενώ εκτείνετε το ανυψωμένο πόδι πίσω από εσάς.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το υποστηρικτικό πόδι ελαφρώς κάμπτει.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας μέσω της φτέρνας του υποστηρικτικού ποδιού.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι;
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
