Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις παλμικές κινήσεις μικρές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας την προσοχή στη διατήρηση συνεχούς τάσης στους μυς του ώμου και του τραπεζίου.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω από εσάς, με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κάντε παλμικές κινήσεις προς τα πίσω, μικρές και ελεγχόμενες.
Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να απελευθερώσετε την τάση στην πλάτη σας.

Καταχώρισε Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Τραπέζιοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης;

Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.