Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε τον κύλιση των ώμων σας κατά τη διάρκεια της σύσφιξης, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων μπροστά από τη μηχανή επιρροής.
- Αρπάξτε τις λαβές ή το ράβδο με τα δύο χέρια.
- Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα αυτιά σας, συσπώντας τους τραπέζιους σας.
- Κρατήστε τη σύσφιξη για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος);
Το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
