Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση μπροστά από έναν καθρέπτη για να διασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και ευθυγράμμιση.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη ευθεία.
- Απαλά κάντε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι.
- Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός;
Το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
