Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας ότι οι μύες του ροτέρ είναι κατάλληλα στοχευμένοι.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πλάι σας σε ένα πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι με τον αγκώνα σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών και πιεσμένο ενάντια στο πλευρό σας.
Διατηρώντας τον αγκώνα σας ενάντια στο πλευρό σας, περιστρέψτε αργά τον προσαγωγό σας προς τα επάνω μέχρι να είναι κάθετος.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.