Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε την υπερβολική καμπυλότητα της κάτω πλάτης σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ακινητοποιημένος στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας σε μια θέση 'Υ', με τους αντίχειρες προς τα πάνω.
- Ανυψώστε τα χέρια σας από το έδαφος σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και ενεργοποιώντας τους τραπέζιους.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα σύντομο διάστημα, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Ανύψωση Y στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Ανύψωση Y στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Ανύψωση Y;
Το Ξαπλωτή Ανύψωση Y στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Ανύψωση Y;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Ανύψωση Y κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Ανύψωση Y θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
