Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και χαλαρώστε στην τάση, επιτρέποντας στην πλάτη σας να αποσυμπιεστεί φυσικά.

Σταθείτε αντιμέτωποι με μια σταθερή μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης.
Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Βήξτε πίσω από τη μπάρα, επιτρέποντας στην πελματιαία περιοχή να πιέσει προς τα πίσω και το κεφάλι σας να κατεβαίνει μεταξύ των χεριών σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση, νιώθοντας μια τάση στα lats, τους ώμους και τα traps σας.
Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.