Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και χαλαρώστε στην τάση, επιτρέποντας στην πλάτη σας να αποσυμπιεστεί φυσικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με μια σταθερή μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης.
- Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Βήξτε πίσω από τη μπάρα, επιτρέποντας στην πελματιαία περιοχή να πιέσει προς τα πίσω και το κεφάλι σας να κατεβαίνει μεταξύ των χεριών σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, νιώθοντας μια τάση στα lats, τους ώμους και τα traps σας.
- Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Πλάτη33%
Τραπέζιοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα;
Το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
