Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα γόνατα και τραβήξτε τις ασπίδες των ώμων προς τα πίσω και κάτω κατά την επανάληψη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε δύο καρέκλες που βλέπουν η μία την άλλη, ελαφρώς πιο πλατιές από το πλάτος των ώμων.
- Απλωθείτε στο πάτωμα μεταξύ των καρεκλών και πιάστε τις καρέκλες με τα χέρια σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και εφαρμόστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τις καρέκλες κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
