Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση που προέρχεται από τους μυς του λαιμού και όχι απλά στο κίνηση του κεφαλιού σας. Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ίσιοι σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
- Απαλά τραβήξτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι.
- Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2);
Το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
