Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το πάτημα απευθείας στη σπονδυλική στήλη ή τον λαιμό. Επικεντρωθείτε στο μυϊκό ιστό στο πλάι του λαιμού και των ώμων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τη μπάλα μεταξύ του ανώτερου τραπεζίου (πλευρά του λαιμού/ώμου) και τον τοίχο.
Απαλά πατήστε πάνω στη μπάλα, εφαρμόζοντας πίεση στο μυϊκό ιστό.
Κινηθείτε αργά πάνω και κάτω, επιτρέποντας στη μπάλα να κυλήσει πάνω από το μυϊκό ιστό.
Συνεχίστε για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Rollball. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Rollball

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς;

Το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Rollball.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.