Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Άνω Τραπεζοειδούς
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το πάτημα απευθείας στη σπονδυλική στήλη ή τον λαιμό. Επικεντρωθείτε στο μυϊκό ιστό στο πλάι του λαιμού και των ώμων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τη μπάλα μεταξύ του ανώτερου τραπεζίου (πλευρά του λαιμού/ώμου) και τον τοίχο.
- Απαλά πατήστε πάνω στη μπάλα, εφαρμόζοντας πίεση στο μυϊκό ιστό.
- Κινηθείτε αργά πάνω και κάτω, επιτρέποντας στη μπάλα να κυλήσει πάνω από το μυϊκό ιστό.
- Συνεχίστε για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Rollball
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
