6 ασκήσεις
Οι καλύτερες 6 ασκήσεις με Rollball με βίντεο & συμβουλές
Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με rollball για ενεργοποίηση του κορμού και προπόνηση σταθερότητας. Κάθε κίνηση διαθέτει καθοδήγηση με HD βίντεο και οδηγίες τεχνικής για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε βαθιά δύναμη κορμού, να βελτιώσετε την ισορροπία και να ενισχύσετε τον έλεγχο του σώματος.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι η κυλιόμενη μπάλα μυοφασιακής απελευθέρωσης;
Η κυλιόμενη μπάλα μυοφασιακής απελευθέρωσης χρησιμοποιεί μια μικρή, σφιχτή μπάλα για να ασκήσει στοχευμένα πίεση σε συγκεκριμένους μύες και μαλακούς ιστούς. Σε αντίθεση με το ρολό μασάζ που καλύπτει μια ευρεία περιοχή, η μικρή επιφάνεια επαφής μιας κυλιόμενης μπάλας σας επιτρέπει να εντοπίσετε σφιχτά σημεία σε δυσπρόσιτες περιοχές όπως η περιφορμίδα, η λαγονοκνημιαία ταινία, οι δικέφαλοι, ο άνω τραπεζοειδής και οι καμπτήρες του ισχίου. Η τεχνική περιλαμβάνει αργή, ελεγχόμενη κύλιση και διαρκή πίεση σε ευαίσθητα σημεία ώστε να μειωθεί η μυϊκή ένταση.
Πώς διαφέρει μια κυλιόμενη μπάλα από ένα ρολό μασάζ;
Ένα ρολό μασάζ καλύπτει μια μεγάλη επιφάνεια και είναι καλύτερο για ευρείες μυϊκές ομάδες όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και η θωρακική σπονδυλική στήλη. Η μικρότερη επιφάνεια της κυλιόμενης μπάλας συγκεντρώνει την πίεση πολύ πιο έντονα, κάνοντάς την πιο αποτελεσματική για μικρούς, βαθιούς μύες που ένα ρολό μασάζ δεν μπορεί να προσεγγίσει, όπως η περιφορμίδα (βαθύς γλουτός), ο μυς tensor fasciae latae, ο οπίσθιος δέλτος και ο ψοΐτης. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό μασάζ για γενική προθέρμανση και μια κυλιόμενη μπάλα για στοχευμένη απελευθέρωση συγκεκριμένων σφιχτών σημείων.
Πώς χρησιμοποιώ σωστά μια κυλιόμενη μπάλα;
Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στο σώμα σας και το πάτωμα ή έναν τοίχο, ασκήστε αρκετή πίεση ώστε να αισθανθείτε ένταση χωρίς οξεία πόνο, και κυλήστε αργά μέχρι να βρείτε ένα ευαίσθητο σημείο. Μόλις το βρείτε, κρατηθείτε σταθεροί σε αυτό το σημείο για 20–30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά και αφήνετε τον μύο να χαλαρώσει· μην κυλήσετε επιθετικά μπρος-πίσω πάνω του. Περάστε 1–2 λεπτά ανά μυ και αποφύγετε την κύλιση απευθείας πάνω από αρθρώσεις, οστά ή περιοχές με οξεία φλεγμονή.