Ρολάρισμα Μπάλας στον Ιλιοψόα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χαλάρωμα του στοχευμένου μυ και χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις για να αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες ή ακαριαίες κινήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω και τοποθετήστε μια ρολό μπάλα κάτω από την κοιλιά σας, κοντά στην κορυφή του μηρού σας.
- Χαλαρώστε το σώμα σας στη μπάλα, επιτρέποντας στον μυ του ιλιοπρυστικού να πιέσει εναντίον της.
- Μετακινήστε απαλά το βάρος σας για να κυλήσετε τη μπάλα κατά μήκος του μυ.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά αν είναι απαραίτητο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Rollball
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
