Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το περιστροφή του κορμού για να διατηρήσετε την εστίαση στους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε το ένα χέρι και το γόνατο σε ένα επίπεδο πάγκο για υποστήριξη και το άλλο πόδι στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βαράκι με το ελεύθερο χέρι, το χέρι εκτεταμένο προς το πάτωμα.
- Τραβήξτε το βαράκι προς τον γοφό σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι);
Το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
