Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε το ένα χέρι και το γόνατο σε ένα επίπεδο πάγκο για υποστήριξη και το άλλο πόδι στο πάτωμα.
2. Κρατήστε ένα βαράκι με το ελεύθερο χέρι, το χέρι εκτεταμένο προς το πάτωμα.
3. Τραβήξτε το βαράκι προς τον γοφό σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα.
4. Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση