Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή μεταβλητής αντίστασης με τα πόδια σας στην πλατφόρμα και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
Κλίνετε μπροστά για να αρπάξετε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή.
Καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα, διατηρώντας ευθεία την πλάτη σας.
Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.