Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τους στόχους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη θέση και το μαξιλάρι του μηχανήματος επιδράσεων για να ταιριάζει στο ύψος σας.
Σταθείτε ή καθίστε, ανάλογα με το σχεδιασμό της μηχανής, και πιάστε τις λαβές με τις δύο χεριές σας.
Τραβήξτε τις λαβές προς την επάνω κοιλιά σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε τους λατ και τους τραπέζιους σας σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Απελευθερώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3);

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.