Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τους στόχους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση και το μαξιλάρι του μηχανήματος επιδράσεων για να ταιριάζει στο ύψος σας.
Σταθείτε ή καθίστε, ανάλογα με το σχεδιασμό της μηχανής, και πιάστε τις λαβές με τις δύο χεριές σας.
Τραβήξτε τις λαβές προς την επάνω κοιλιά σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε τους λατ και τους τραπέζιους σας σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Απελευθερώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.