Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το υπερεκτείνετε το λαιμό σας για να αποφύγετε την πιέση.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρά του κεφαλιού σας για να ασκήσετε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός;
Το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
