Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το υπερεκτείνετε το λαιμό σας για να αποφύγετε την πιέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρά του κεφαλιού σας για να ασκήσετε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
