Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλες τις περιοχές γύρω από τον θωρακικό ιμάντα, το στήθος και την πάνω πλάτη για μια ολοκληρωμένη εκτέλεση.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
Με τα γόνατά σας και τα πόδια επίπεδα, ανυψώστε την πελούς σας από το έδαφος.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες μαζί.
Κάντε αργά μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κυλώντας τον κυλίνδρο αφρού γύρω από την πάνω πλάτη, τους ώμους και την περιοχή του στήθους.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κυκλικών κινήσεων των χεριών σας για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη εκτέλεση.

Καταχώρισε Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρόλερ Αφρού. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι20%

Ώμοι20%

Πλάτη20%

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Ρόλερ Αφρού

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρόλερ Αφρού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.