Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλες τις περιοχές γύρω από τον θωρακικό ιμάντα, το στήθος και την πάνω πλάτη για μια ολοκληρωμένη εκτέλεση.

Απλωθείτε στο πάτωμα με τον κυλίνδρο αφρού κάτω από την πάνω πλάτη σας.
Με τα γόνατά σας και τα πόδια επίπεδα, ανυψώστε την πελούς σας από το έδαφος.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες μαζί.
Κάντε αργά μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κυλώντας τον κυλίνδρο αφρού γύρω από την πάνω πλάτη, τους ώμους και την περιοχή του στήθους.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κυκλικών κινήσεων των χεριών σας για να εξασφαλίσετε μια ομοιόμορφη εκτέλεση.