Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην κοιλιά σας με τα πόδια σας κυρτωμένα στα γόνατα και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Εκπνεύστε και τραβήξτε τα αγκώνια σας προς τα πίσω, ανεβάζοντας ελαφρά το στήθος σας από το έδαφος.
Κρατήστε τη σύσπαση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Τραπέζιοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο;

Το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.