Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση, σηκώνοντας τους ώμους σας τόσο ψηλά όσο είναι δυνατόν και στη συνέχεια αφήστε τους ελεύθερα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους τραπέζιους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα του Smith machine με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα πιο φαρδύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκουμπώστε τη μπάρα και αφήστε τη να κρέμεται με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας με μια κίνηση συστολής.
- Κατεβάστε τους ώμους πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή Smith. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Μηχανή Smith
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
