Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Συμβουλές ειδικών
Κινηθείτε απαλά στην εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να αναγκάζετε το λαιμό σας σε οποιαδήποτε θέση, για να αποφύγετε τραυματισμούς ή τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
- Κλίνετε αργά το κεφάλι σας προς τα μπροστά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, και απαλά κλίνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε πάνω, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την εκτέλεση αρκετές φορές.
Καταχώρισε Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού;
Το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
