Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και αποφύγετε το υπερ-επέκταση του λαιμού σας για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα κεφαλαρμό δεμένο σε ένα βάρος.
- Ασφαλίστε τον κεφαλαρμό γύρω από το κεφάλι σας σωστά.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο.
- Ανασηκώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τον λαιμό σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
