Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τους κύκλους με πλήρη εύρος κίνησης για να εμπλέξετε όλες τις σχετικές μυϊκές ομάδες αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κάντε αργά κύκλους με τα δύο χέρια προς τα εμπρός για αρκετές επαναλήψεις.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και κάντε κύκλους με τα δύο χέρια προς τα πίσω για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Τραπέζιοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος;
Το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
